這樣吃竟會(huì)讓鈣流失！

現(xiàn)在就讓傳統(tǒng)養(yǎng)生來(lái)講講，讓鈣流失的食物。讓鈣流走的食物，你知道嗎？你有聽(tīng)說(shuō)過(guò)這些嗎？現(xiàn)在就讓我們一起來(lái)了解一下女性讓鈣流失的食物：

一、大魚大肉“吃”掉鈣

揭密：高蛋白飲食是引起骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵原因，每天攝入80克的蛋白質(zhì)，將導(dǎo)致37毫克的鈣流失。過(guò)量攝入大魚大肉，體內(nèi)過(guò)多分解的脂肪酸非常容易與鈣質(zhì)結(jié)合，“拉著”鈣一起被排出體外。對(duì)敵絕招：“葷素平衡”是提高鈣利用率的好辦法。比如燉魚時(shí)加些豆腐，魚肉中的維生素D就能大大促進(jìn)人體對(duì)豆腐中鈣質(zhì)的吸收。同理，燉羊肉的時(shí)候放些紅蘿卜，牛肉和番茄一起煮等，都是補(bǔ)鈣的好方法。

二、磷多丟失鈣

揭密：鈣磷比例失衡是導(dǎo)致人們?nèi)扁}的元兇。一個(gè)健康的身體里鈣與磷的比例應(yīng)該是2：1，只有在這種環(huán)境下，鈣質(zhì)才能被身體順利吸收，發(fā)揮其應(yīng)有作用。然而，人們常抵擋不住可樂(lè)、漢堡的誘惑，也離不開(kāi)咖啡、披薩的香濃，甚至還很愛(ài)吃動(dòng)物的內(nèi)臟，這些都是含磷量巨大的食物，如攝入過(guò)多，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈣和磷的比例失調(diào)。這樣，過(guò)量的磷就會(huì)把鈣質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)趕出體外，任憑吃再多的補(bǔ)鈣食物也無(wú)濟(jì)于事。

對(duì)敵絕招：鈣與鎂似一對(duì)雙胞胎兄弟，總是要成雙成對(duì)地出現(xiàn)，而且鈣與鎂的比例為2：1時(shí)，最利于鈣的吸收利用。所以，在補(bǔ)鈣的時(shí)候，切記不要忘了補(bǔ)充鎂。含鎂較多的食物有：堅(jiān)果（如杏仁、腰果和花生）、黃豆、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽）、谷物（特別是黑麥、小米和大麥）、海產(chǎn)品（金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦）。

最補(bǔ)鈣的食物原來(lái)是它！

1、芝麻醬

芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過(guò)早變白或脫落；芝麻含有大量油脂，有很好的潤(rùn)腸通便作用。

2、乳酪

奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)活力，保護(hù)眼睛健康并保持肌膚健美；奶酪是的乳酸菌及其代謝產(chǎn)物對(duì)人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防治便秘和腹瀉。

3、黑豆

黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。黑豆基本不含膽固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人體吸收利用，又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能軟化血管，滋潤(rùn)皮膚，延緩衰老。特別是對(duì)高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中粗纖維，促進(jìn)消化，防止便秘發(fā)生。