這些維生素吃太多會影響健康！

這些維生素吃太多會影響健康！

除了正常的飲食習(xí)慣，有的人還會吞一顆補充劑維持健康，但若你的飲食均衡，服用以下5種維生素其實對健康無益，吃太多還可能影響健康。

1、綜合維生素

只要你的飲食均衡，買綜合維生素等于浪費錢！綜合維生素含有每日建議量100%以上的維他命C和A，加上鐵和鈣。讓身體吸收大量不需要的物質(zhì)，弊多于利。

2、維生素D

過低的維生素D與心臟病、骨質(zhì)疏松癥、情緒障礙、代謝失調(diào)和多發(fā)性硬化癥有關(guān)。為了避免這些問題，你可能以為服用維生素D補充劑是正確的。但有研究發(fā)現(xiàn)，補充維生素D對健康沒有益處，維生素D過低是健康不良的結(jié)果，而非原因，所以不用花錢補；每天只要到戶外曬10分鐘太陽，就能獲得每日所需的量。

3、維生素E

你可能以為常補充維生素E是無害的，甚至有助抗癌。但服用的量若超過每日劑量很危險，可能導(dǎo)致惡心、疲勞、視覺模糊等副作用。建議多攝取深綠葉蔬菜、堅果和植物油，即可攝取充分的維生素E。

4、維生素C

這可說是最受歡迎且最普遍的維生素補充劑，你可以借由服用維生素C以預(yù)防感冒或增強免疫力。這種物質(zhì)富含在水果中，對人體運作重要，但并不代表服下2000毫克或更多的維生素C就好處多多；實際上吃太多維生素C，可能增加得到腎結(jié)石的風(fēng)險。

5、維生素A

這個重要的維生素存在于鮮黃色和橙色的蔬果和綠葉蔬菜中，若平時青菜吃得少，想用維生素A或β-胡蘿卜素補充劑取代，要小心，有研究發(fā)現(xiàn)這種補充劑會讓吸煙者患肺癌的風(fēng)險提高28%。