隨著年齡的增長，很多中老年人可能都會出現(xiàn)覺少的情況，有的還會中途醒來幾次，之后就難以入眠，這是身體的機能出現(xiàn)了衰退的情況。睡覺前盡量保持一個穩(wěn)定的情緒，減少劇烈運動。小編整理了幾項簡單的運動，能夠有效地幫助你睡眠，快來學習吧！

首先，在運動之前，身體呈現(xiàn)仰臥位，將枕頭枕在頸部，用手將后腦勺接觸到的枕頭處撥拉得低一些，使頭稍稍向后仰，以維持頸椎的正常生理曲度，然后開始：

一、搓搓耳朵

在睡覺前，用你的雙手掌心緩慢得對搓雙耳廓100次，輕揉即可，你會感到耳朵發(fā)熱舒暢，這有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)各個臟腑和器官的平衡，對入睡也有幫助。

二、捏捏頸

搓完耳后，繼續(xù)保持仰臥姿勢，然后將右臂彎曲，使整個手掌都枕于脖子下面，讓中指的尖頂住左側枕骨下的后頸窩處，即圖中所示的風池穴。然后用力捏脖子，緊一下，松一下。頭部就靠它本身的重量，在這一捏一放中，輕微左右滾動，你會感到頭部的壓迫感慢慢的消失。

PS：小編就經(jīng)常來回捏捏，捏完感覺很舒服^_^

三、拉壓按摩

先仰臥放松，讓兩腿自然的分開，然后用四指（食指到小指）指腹，從會陰部（即肛門和陰部的連線的中間點）開始，向上經(jīng)過恥骨兩側，向腹部中線拉壓按摩。

按摩的過程中，用力要柔緩，左右交替，反復不間斷進行。最少需要重復100次，如果有時間，則爭取重復400~500 次，感覺手掌、會陰部和腹部發(fā)熱，效果最好。根據(jù)個人情況而定，量力而行，切不可蠻勁堅持。

四、調(diào)息盤腿而臥

雙腿盤臥，雙眼閉合，舌尖輕頂上腭，面帶微笑，全身肌肉放松，使雙手掌重疊放在肚臍上或者下腹的正中部，讓腹式呼吸能對腹腔器官形成很柔和的按摩。

在剛開始做的時候，可能會有一定的難度，可以減少盤臥的時間，在隨后的時間里可以慢慢增加，謹記不要傷了身體。

以上四步根據(jù)個人情況而定，有些人可能昨晚第一步就困意來襲，后面自然不用再繼續(xù)，一切都以能夠安穩(wěn)的睡個好覺為主。